O CBD pode ajudar-te a combater a depressão sazonal?

Quando as temperaturas descem e os dias ficam mais curtos, muitas pessoas sentem uma mistura de emoções – tonturas, descanso e, para alguns, uma sensação de tristeza. Esta mudança pode desencadear a depressão sazonal, também conhecida como perturbação afectiva sazonal (SAD). A SAD afecta entre 1% e 10% da população mundial, dependendo do clima (1% na Florida versus 9% no Alasca). Com a aproximação do inverno, muitas pessoas perguntam-se: “O CBD pode ajudar na depressão sazonal?”

O SAD está ligado a alterações nos níveis de luz solar, melatonina e serotonina, afectando o humor, a energia e o bem-estar geral. Com as suas propriedades reguladoras do humor e de alívio da ansiedade, o CBD está a ganhar atenção como uma ajuda potencial para aliviar os sintomas do SAD.

Como é que te sentes com o TAS?

O SAD é uma condição de saúde mental desencadeada por mudanças sazonais, principalmente a falta de luz solar durante os meses de outono e inverno. É considerado um subtipo de transtorno depressivo maior e transtorno bipolar, com sintomas que incluem:

Dificuldade em dormir
Perde o interesse em comer
Ansiedade ou agitação
Episódios de raiva ou comportamento violento

O SAD tende a afetar mais frequentemente as mulheres e os indivíduos mais jovens e pode agravar-se durante os meses mais escuros. Embora algumas pessoas o sintam no verão, o SAD está sobretudo associado aos meses de inverno.

A causa exacta do SAD não é totalmente conhecida, mas está frequentemente associada a uma exposição reduzida à luz solar, que perturba o relógio interno do corpo (ritmo circadiano). A luz solar desencadeia a produção de serotonina, e menos luz significa níveis mais baixos desta hormona reguladora do humor. O corpo também produz mais melatonina quando está escuro, o que pode levar a um sono excessivo e a uma sensação de lentidão.

Como é que o CBD alivia os sintomas da SAD?

O CBD não pode tratar as causas profundas do SAD, mas pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas mais stressantes da doença. Da mesma forma que a lavanda ou a camomila acalmam a mente, o óleo de cânhamo rico em CBD oferece um impulso extra de bem-estar ao interagir com o sistema endocanabinóide do corpo, que regula o humor, o stress e os padrões de sono.

Aqui tens três formas em que o CBD pode ajudar com o SAD:

Regula o humor: O CBD pode ajudar a regular o humor ao afetar os níveis de serotonina no cérebro, tal como os antidepressivos tradicionais. Embora a investigação esteja em curso, alguns estudos sugerem que os canabinóides podem modular as vias da serotonina e da dopamina, oferecendo potencialmente um alívio dos baixos níveis emocionais associados ao SAD.

Redução da ansiedade e do stress: Muitas pessoas com SAD sentem uma ansiedade acrescida. O CBD tem-se mostrado promissor na redução da ansiedade ao acalmar o sistema nervoso. Um estudo revelou que quase 80% dos participantes que usaram CBD relataram níveis de ansiedade mais baixos num mês. Ao aliviar a ansiedade, o CBD pode ajudar as pessoas com SAD a sentirem-se mais equilibradas e centradas.

Melhora o sono: Dormir mal é um sintoma comum da depressão sazonal. O CBD pode promover um sono melhor ao lidar com a ansiedade ou inquietação que muitas vezes mantém as pessoas acordadas à noite. Alguns estudos sugerem mesmo que o CBD pode ajudar a melhorar a insónia, especialmente em indivíduos que também sofrem de dor crónica ou ansiedade.

Há algum risco?

Experimentar o CBD para o SAD é seguro? Para a maioria das pessoas, os riscos são mínimos, mas é crucial que estejas bem informado antes de iniciares qualquer novo suplemento. O CBD pode interagir com certos medicamentos, incluindo antidepressivos, benzodiazepinas e anticoagulantes. Consulta sempre um profissional de saúde antes de usares CBD para garantir que não interfere com o teu plano de tratamento existente.

Além disso, evita misturar o CBD com substâncias como o álcool ou os opiáceos, pois pode intensificar os seus efeitos ou causar efeitos secundários indesejados.

Outros tratamentos para o SAD

Embora o CBD possa proporcionar alívio dos sintomas da SAD, é essencial considerar outras opções de tratamento para uma abordagem abrangente. Os tratamentos comuns para a depressão sazonal incluem:

Terapia com luz (fototerapia): A terapia com luz é um dos tratamentos mais eficazes para o SAD. Envolve sentar-se em frente a uma caixa de luz especial durante cerca de 30 minutos por dia, imitando a luz solar natural e ajudando a regular o teu ritmo circadiano.
Inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRIs): Medicamentos como os SSRIs ou a bupropiona são frequentemente prescritos para aumentar os níveis de serotonina e estabilizar o humor durante os meses mais escuros.
Suplementação de vitamina D: Muitas pessoas com SAD têm níveis baixos de vitamina D devido à exposição limitada à luz solar. Tomar um suplemento de vitamina D pode melhorar os sintomas.
Terapia de conversação: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar os indivíduos a gerir os padrões de pensamento negativos que contribuem para a depressão sazonal.
Hábitos de vida: O exercício regular, a hidratação, uma dieta equilibrada e a prática de actividades ao ar livre, sempre que possível, também podem atenuar os sintomas do SAD.

As soluções não têm de ser complexas

O autocuidado é um processo que evolui ao longo do tempo e não precisa de ser complicado. Isto é especialmente verdade quando estás a lidar com sintomas de depressão.

Quer seja dar um passeio à luz do sol, ajustar a tua dieta ou adicionar uma tintura de CBD à tua rotina, pequenas mudanças podem fazer uma diferença significativa na forma como navegas nos meses mais escuros.

O CBD proporciona um alívio do stress físico e mental, permitindo-te atravessar a estação com um pouco mais de facilidade. Não anestesia as tuas emoções, mas pode ajudar-te a sentires-te mais confortável enquanto ultrapassas os desafios sazonais. Este inverno, equilibra a tua mente, alivia o stress e cuida de ti – à tua maneira.