Qual a quantidade de CBD para as insónias?

A dificuldade em adormecer pode ser uma experiência angustiante, que afecta não só o seu humor, mas também a sua produtividade. A insónia, uma perturbação do sono que afecta muitas pessoas, está no centro destas dificuldades. Não só dificulta a capacidade de adormecer como também perturba a permanência no sono. O resultado é uma má qualidade do sono e vários problemas de saúde relacionados.

Na procura de soluções mais seguras para ajudar a dormir, tem havido um interesse crescente pelo canabidiol (CBD). Este composto,d derivado da planta da canábis, não tem os efeitos intoxicantes associados ao THC e tem sido elogiado pelos seus benefícios terapêuticos.

Este artigo irá explorar a forma como o CBD desempenha um papel na gestão da insónia e centrar-se-á especificamente na determinação da dosagem para o ajudar a recuperar noites descansadas.

CBD e sono: O que diz a investigação

A investigação sobre o impacto do CBD no sono revelou resultados promissores, embora ainda esteja na sua fase inicial. Estudos científicos estão a descobrir gradualmente como o CBD pode interagir com os ritmos do corpo e os ciclos do sono.

Uma descoberta importante diz respeito à forma como o CBD pode regular o cortisol – uma hormona ligada ao stress – que atinge frequentemente os seus níveis máximos de manhã. Para pessoas que sofrem de insónias. É comum que os níveis de cortisol sejam elevados durante a noite, o que pode perturbar o sono. O potencial do CBD para regular estes níveis de cortisol pode desempenhar um papel na promoção de uma noite de sono tranquila e repousante.

Ao estudar a relação entre o CBD e o sono, os investigadores observaram que os efeitos do CBD no sono não são directos. Um trabalho de investigação publicado na revista “Medicines” descobriu que uma dose de 160 mg de CBD parecia aumentar a duração do sono quando comparada com um placebo.

Além disso, os participantes registaram uma diminuição dos seus níveis de cortisol depois de tomarem CBD nesta dosagem mais elevada, o que sugere que pode ter um efeito sedativo.

No entanto, o impacto destes efeitos difere de pessoa para pessoa. Esta variação pode ser influenciada por muitos factores, incluindo o peso corporal, o estado geral de saúde e os problemas específicos de sono que os indivíduos enfrentam. Consequentemente, o que funciona para um indivíduo pode não funcionar necessariamente para outro. Este facto realça a importância de realizar investigação e de abordar a autoadministração de CBD para dormir com cautela.

Dosagens recomendadas de CBD para as insónias

Determinar a dosagem de CBD para a insónia é uma tarefa que requer mais investigação aprofundada. Os ensaios clínicos exploraram uma série de dosagens. Por exemplo, alguns estudos utilizaram doses tão baixas como 25 mg de CBD, enquanto outros investigaram os efeitos de doses mais elevadas, até 1500 mg por dia. Evidências anedóticas e resultados iniciais sugerem que doses mais elevadas podem ser mais eficazes na promoção do sono, enquanto que quantidades mais pequenas podem ter um efeito.

Tendo em conta esta variabilidade, é aconselhável começar com uma dose baixa. Esta abordagem cautelosa permite aos indivíduos observar e avaliar cuidadosamente a forma como o seu corpo reage ao CBD. Se não sentirem os efeitos desejados, podem aumentar gradualmente a dose ao longo do tempo.

A utilização do método de titulação pode ajudar a prevenir efeitos secundários e a determinar a dosagem que atinge um bom equilíbrio entre eficácia e tolerância.

Considerações sobre a utilização do CBD para dormir

A questão da rotulagem incoerente dos produtos tornou-se uma preocupação à medida que os produtos com CBD se foram generalizando. Por vezes, a concentração real de CBD num produto pode não corresponder à indicada no rótulo, o que gera confusão e uma dosagem incorrecta. Esta discrepância realça a importância de obter CBD de fontes que realizam testes por terceiros e fornecem rótulos exactos.

Embora os efeitos secundários notificados sejam geralmente ligeiros, podem incluir fadiga, alterações do apetite e, ocasionalmente, desconforto gastrointestinal. Estes efeitos secundários ocorrem frequentemente quando são utilizadas doses mais elevadas de CBD, o que realça a necessidade de dosagem. É aconselhável começar com uma dose e aumentá-la gradualmente, acompanhando de perto a reação do organismo.

Como utilizar o CBD para dormir

O CBD oferece versatilidade na sua utilização, oferecendo formas como sprays, tinturas sublinguais e opções comestíveis como gomas ou vapores inaláveis. Cada método tem o seu próprio tempo de início e duração do efeito.

A utilização do CBD através de aplicação tópica permite a absorção direta na corrente sanguínea.

Por outro lado, os comestíveis e os comprimidos têm de passar pelo sistema digestivo, o que atrasa o início dos efeitos mas prolonga potencialmente a sua duração. A vaporização proporciona um alívio imediato, mas acarreta riscos adicionais e não é recomendada pelos profissionais de saúde.

A seleção do produto de CBD e do método de administração pode influenciar grandemente a eficácia do mesmo para melhorar o sono. Tal como acontece com a dosagem, é aconselhável começar com uma abordagem conservadora e aumentar gradualmente conforme necessário, enquanto monitoriza os seus efeitos. Isto ajuda a encontrar uma forma segura de utilizar o CBD para as insónias.

Consulta com os prestadores de cuidados de saúde

É importante consultar os profissionais de saúde ao iniciar um regime que inclua CBD para a insónia. Esta colaboração garante que o CBD se integra de forma segura em todos os planos de saúde existentes, ao mesmo tempo que responde às necessidades e condições individuais. Os prestadores de cuidados de saúde podem avaliar se existem interacções entre o CBD e outros medicamentos ou se existem problemas de saúde que devam ser considerados.

Além disso, os prestadores de cuidados de saúde podem orientar as dosagens iniciais com base nos resultados da investigação.

A investigação contínua e evolutiva sobre o CBD permite que os profissionais médicos se mantenham actualizados sobre as mais recentes ideias relativas a dosagens e métodos de administração. Desempenham igualmente um papel no estabelecimento de um processo de monitorização para observar e avaliar os efeitos a longo prazo do CBD. Isto permite-lhes fazer ajustes nas dosagens ou nos métodos de consumo para garantir a segurança e a eficácia.

Outras práticas de higiene do sono

Para além do CBD, algumas práticas contribuem para uma boa higiene do sono. A adoção de uma abordagem holística é fundamental quando se utiliza o CBD como auxiliar do sono. A manutenção dos horários de sono ajuda a regular o relógio do corpo, ao mesmo tempo que cria um ambiente de sono ideal – como garantir um espaço escuro e tranquilo com roupa de cama confortável – o que pode melhorar muito a qualidade do sono.

A prática de técnicas de atenção plena e de relaxamento, como a meditação ou o ioga, antes de deitar pode reduzir os níveis de stress, o que complementa as actividades que promovem noites tranquilas. Também é importante ter em conta as escolhas de estilo de vida; evitar a cafeína e as refeições pesadas à noite pode ajudar a evitar perturbações nos padrões de sono. Estabelecer uma rotina relaxante, como ler ou tomar um banho, indica ao corpo que está na altura de adormecer.