Il CBD può aiutare la depressione stagionale?

Con l’abbassamento delle temperature e l’accorciarsi delle giornate, molte persone provano un mix di emozioni, come la stanchezza, il riposo e, per alcuni, un senso di tristezza. Questo cambiamento può scatenare la depressione stagionale, nota anche come disturbo affettivo stagionale (SAD). La SAD colpisce tra l’1% e il 10% della popolazione mondiale a seconda del clima (1% in Florida contro il 9% in Alaska). Con l’avvicinarsi dell’inverno, molte persone si chiedono: “Il CBD può aiutare a combattere la depressione stagionale?”.

Il SAD è legato ai cambiamenti nei livelli di luce solare, melatonina e serotonina, che influiscono sull’umore, sull’energia e sul benessere generale. Grazie alle sue proprietà regolatrici dell’umore e ansiolitiche, il CBD sta guadagnando attenzione come potenziale aiuto per alleviare i sintomi della SAD.

Come si sente la SAD?

La SAD è una condizione mentale scatenata dai cambiamenti stagionali, in particolare dalla mancanza di luce solare durante i mesi autunnali e invernali. È considerata un sottotipo del disturbo depressivo maggiore e del disturbo bipolare, con sintomi che includono:

Problemi a dormire
Perdita di interesse nel mangiare
Ansia o agitazione
Episodi di rabbia o comportamento violento

La SAD tende a colpire più frequentemente le donne e le persone più giovani e può peggiorare durante i mesi più bui. Anche se alcune persone la sperimentano in estate, il SAD è associato soprattutto ai mesi invernali.

La causa esatta del SAD non è del tutto chiara, ma è spesso legata a una ridotta esposizione alla luce solare, che altera l’orologio interno del corpo (ritmo circadiano). La luce del sole innesca la produzione di serotonina e una minore illuminazione comporta una riduzione dei livelli di questo ormone che regola l’umore. Il corpo produce anche più melatonina quando è buio, il che può portare a dormire troppo e a sentirsi fiacchi.

Come fa il CBD ad alleviare i sintomi del SAD?

Il CBD non può trattare le cause alla radice del SAD, ma può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi più stressanti del disturbo. Allo stesso modo in cui la lavanda o la camomilla calmano la mente, l’olio di canapa ricco di CBD offre un’ulteriore spinta al benessere interagendo con il sistema endocannabinoide del corpo, che regola l’umore, lo stress e i modelli di sonno.

Ecco tre modi in cui il CBD può aiutare a combattere il SAD:

Regolazione dell’umore: Il CBD può aiutare a regolare l’umore influenzando i livelli di serotonina nel cervello, proprio come gli antidepressivi tradizionali. Anche se la ricerca è ancora in corso, alcuni studi suggeriscono che i cannabinoidi possono modulare le vie della serotonina e della dopamina, offrendo potenzialmente sollievo dai cali emotivi associati alla SAD.

Riduzione dell’ansia e dello stress: Molte persone affette da SAD sperimentano un aumento dell’ansia. Il CBD ha dimostrato di poter ridurre l’ansia calmando il sistema nervoso. Uno studio ha rivelato che quasi l’80% dei partecipanti che hanno utilizzato il CBD ha registrato una riduzione dei livelli di ansia entro un mese. Attenuando l’ansia, il CBD potrebbe aiutare le persone affette da SAD a sentirsi più equilibrate e centrate.

Miglioramento del sonno: La carenza di sonno è un sintomo comune della depressione stagionale. Il CBD può favorire un sonno migliore affrontando l’ansia o l’irrequietezza che spesso tiene sveglie le persone di notte. Alcune ricerche suggeriscono addirittura che il CBD potrebbe aiutare a migliorare l’insonnia, soprattutto nei soggetti che soffrono anche di dolore cronico o di ansia.

Ci sono dei rischi?

Provare il CBD per il SAD è sicuro? Per la maggior parte delle persone i rischi sono minimi, ma è fondamentale essere ben informati prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. Il CBD può interagire con alcuni farmaci, tra cui antidepressivi, benzodiazepine e anticoagulanti. Consulta sempre un medico prima di usare il CBD per assicurarti che non interferisca con il tuo piano terapeutico.

Inoltre, evita di mescolare il CBD con sostanze come l’alcol o gli oppioidi, perché potrebbe intensificarne gli effetti o causare effetti collaterali indesiderati.

Altri trattamenti per il SAD

Sebbene il CBD possa offrire sollievo dai sintomi della SAD, è essenziale considerare altre opzioni terapeutiche per un approccio completo. I trattamenti comuni per la depressione stagionale includono:

Terapia della luce (fototerapia): La fototerapia è uno dei trattamenti più efficaci per la SAD. Consiste nel sedersi davanti a una speciale scatola luminosa per circa 30 minuti al giorno, imitando la luce naturale del sole e aiutando a regolare il ritmo circadiano.
Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): Farmaci come gli SSRI o il bupropione vengono spesso prescritti per aumentare i livelli di serotonina e stabilizzare l’umore durante i mesi più bui.
Integrazione di vitamina D: Molte persone affette da SAD hanno bassi livelli di vitamina D a causa della limitata esposizione alla luce solare. L’assunzione di un integratore di vitamina D può migliorare i sintomi.
Terapia di dialogo: La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutare gli individui a gestire i modelli di pensiero negativi che contribuiscono alla depressione stagionale.
Abitudini di vita: Anche l’esercizio fisico regolare, l’idratazione, una dieta equilibrata e la possibilità di stare all’aria aperta possono attenuare i sintomi del SAD.

Le soluzioni non devono essere complesse

La cura di sé è un processo che si evolve nel tempo e non deve essere necessariamente complicato. Questo è particolarmente vero quando si affrontano i sintomi della depressione.

Che si tratti di fare una passeggiata alla luce del sole, di modificare la tua dieta o di aggiungere una tintura di CBD alla tua routine, i piccoli cambiamenti possono fare una differenza significativa nel modo in cui affronti i mesi più bui.

Il CBD offre un sollievo dallo stress sia fisico che mentale, permettendoti di affrontare la stagione con un po’ più di tranquillità. Non anestetizza le tue emozioni, ma può aiutarti a sentirti più tranquillo mentre affronti le sfide stagionali. Quest’inverno, equilibra la tua mente, allevia lo stress e prenditi cura di te stesso, alle tue condizioni.